بعض فوائد الألياف للمصابين بالسمنة والكرش

- تحتاج الألياف لمدة طويلة لمضغها في الفم ، وبالتالي تساعد في بطء عملية تناول الطعام فتساعد على الإحساس بالشبع لأقل كمية من الطعام.

- تزيد من امتلاء المعدةة ، فتقلل من تناول الاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وتزيد أيضا من الإحساس بالشبع .

- تقلل من امتصاص السكر إلى الدم ، فتقلل السكر بالدم وبالتالي تقل فرصة تخزينه على هيئة دهون ، ولذا يفضل استعمال الألياف لمرضى السكري

- تخفض مستوى الكوليسترول الصار ، والذي يزيد معدله في مرض السمنة والكرش .

- تزيد من معدل تكسير الدهون بالجسم ، واستهلاك السعرات الحرارية

- تقلل من حدوث الإمساك الملازم لمرضى الكرش المتبعين للحمية الغذائية

- تؤكد الابحاث والدراسات الحديثة أن الالياف تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون وأمراض القلب وارتفاع الضغط والسكري

 ―――――――

أطعمة غنية بالالياف

- الخضروات : الخس ، اللفت ، الفجل ، الكرفس ، البقدونس ، الجزر ، الطماطم ، الخيار ، الكرنب ، الفول الأخضر والسبانخ

- الفاكهة : التفاح، البرتقال ، الجريب فروت، الكمثرى ، الشمام ، البطيخ ، الفراولة والمانجو .

- الحبوب : وهي أكثر الأغذية احتواء على الألياف مثل : العدس ، القمح ، الذرة ، الخبز الأسمر ، الأرز الكامل واللوبيا

 ―――――――

ويفضل في الحمية الغذائية لعلاج الكرش تناول الألياف في صورة الحبوب الكاملة مثل القول والعدس والخبز الاسمر المحتوي على الردة ، كما يفضل تناول الخضروات ذات الألياف الكثيرة مثل الخس والفجل والخيار والكرفس والطماطم والبقدونس ، أما الفاكهة فيفضل الحريب فروت والتفاح والأناناس والشمام ، ولا يمكن الإفراط في تناول الألياف ، فتناولها بجرعات كبيرة تؤدي إلى تقليل امتصاص المواد الغذائية الموجودة بالطعام ، وكذلك يؤدي إلى حدوث انتفاخات في البطن ، وقد تؤدي إلى حدوث التهابات بالقولون .

منقول عن كتاب الموسوعة الصحية للدكتور أحمد حجازي

فواصل مكتوبة وليست صور

أسعد الله أوقاتكم بالخير و البركات

فواصل اليوم عبارة عن فواصل مكتوبة وليست صور حتى نضمن بقاءها إن شاء الله وعدم فقدانها مثل الصور


✿ฺﾟ*:;;:*ﾟ✿ฺﾟ*:;;:*ﾟ✿ฺﾟ*:;;:*ﾟ✿ฺﾟ*:;;:*ﾟ✿ฺ ✿ฺﾟ*:;;:*ﾟ✿ฺ


♫*:..｡ ♡*ﾟ¨ﾟﾟ･ ♫*:..｡♡*ﾟ¨ﾟﾟ･ ♫*:..｡♡*ﾟ¨ﾟﾟ･ ♫


♡ﾟ･*:.｡ (￫ܫ◕ฺ人◕ฺฺܫ◕ฺ).｡.:*･ﾟ♡


ﾟ･:,｡*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡ o○☆ﾟ･:,｡*:..｡


☺♡☻♡☻♡☻♡☺☺♡☻♡☻♡☻♡☺


ﾟ･*:.｡. .｡.:*･ﾟ･*:.｡. .｡.:*･ﾟ･*:.｡. .｡.:*･ﾟ･*:.｡. .｡.:*


♡＊。・。♡＊。・。♡＊。・。♡＊。・。♡＊。・。♡＊。


ﾟ+｡ ◇｡+ﾟ+｡◇｡+ﾟ+｡◇｡+ﾟ+｡◇｡+ﾟ+｡◇｡+ﾟ+｡◇


◆:*:◇:*:◆:*:◇:*:◆:*:◇:*:◆:*:◇:*:◆:*:◇:*:◆:*:


♡★♡★♡★♡★♡★♡★♡★♡★♡★♡★♡★♡


♡☆♡☆♡☆♡☆♡☆♡☆♡☆♡☆♡


★─☆｡ oﾟ｡★─☆｡oﾟ｡★─☆｡oﾟ｡★─☆｡oﾟ｡


(*☆*；　)☂ฺฺ。・。・。・


☠ฺ ♥☠ฺ ♥☠ฺ ♥☠ฺ ♥☠ฺ ♥☠ฺ ♥☠ฺ ♥☠ฺ ♥


☆*:;;;;;;:*☆*:;;;;;;:*☆*:;;;;;:*☆*:;;;;;:*☆*: ;;;;; :*☆


..｡ oﾟ･:,｡ﾟ･:,｡★ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡☆ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡★ﾟ･:,｡


♡+:;;:+♫+:;;:+♡+:;;:+♫+:;;:+♡+:;;:+♫+:;;:+♡


.｡.:*･ﾟ ♡ﾟ･*:.｡.♡.｡.:*･ﾟ♡ﾟ･*:.｡♡.｡.:*･ﾟ♡゜*:.｡.♡


o⋛⋋ฺ✣ฺ⋌⋚ฺฺฺo*♥♡♥*o⋛⋋ ฺ✣ฺ⋌⋚ฺฺฺo*♥♡♥*o⋛⋋ฺ✣ฺ⋌⋚ฺฺฺo


♡::::*ﾟ¨ﾟ::ﾟ･*:..｡♡*ﾟ¨::::ﾟﾟ･*:..｡ ♡*ﾟ::¨ﾟ*:..｡:::::♡*


◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇


♡:::☆:♡*･ﾟ(●´∀｀●):*･ ♡ﾟ☆:::♡*


*★*☆*★*☆*★*☆*★*☆*★*☆


.:♪*:．'゜ ♭.:*．♪'゜。.*#:．'゜.:*♪:．'.:


♫*:..｡♡*ﾟ¨ﾟﾟ･ ♫*:..｡♡*ﾟ¨ﾟﾟ･ ♫*:..｡♡*ﾟ¨ﾟﾟ･


ﾟ*ﾟ+ﾟ'ﾟ+ﾟ'ﾟﾟ*ﾟ+ﾟ'ﾟ+ﾟ'ﾟﾟ*ﾟ+ﾟ'ﾟ+ﾟ'ﾟ


ﾟ･｡.｡･ﾟﾟ･｡.｡･ﾟﾟ･｡.ﾟ･｡.｡･ﾟﾟ･｡.｡･ﾟﾟ･｡.


ﾟ･.･ﾟ･.･ﾟﾟ･.･ﾟ･.･ﾟﾟ･.･ﾟ･.･ﾟ


｡*｡+｡,｡+｡,｡｡,｡+｡,｡+｡*｡


￠☆￠☆￠☆￠☆￠☆￠☆￠☆￠☆


ヽ(*･ ω･)ﾉ｡･:*:･ﾟ'★kisses☆,｡･:*:･ﾟ'ヽ(･ω･*)ﾉ


――.ﾟ+｡(❀ฺ◕ฺ㉨◕ฺ人◕ฺ㉨◕ฺ✿ฺ).ﾟ+｡ ――


(❤ฺ￫ܫ￩)ﾉ"ﾟ+♥｡･ﾟ♡ﾟ･｡♥｡･ﾟ♡ﾟ


♡ﾟ*:;;:*ﾟ♡ﾟ*:;;:*ﾟ♡ﾟ*:;;:*ﾟ ♡ﾟ*:;;:*ﾟ♡ﾟ*:;;:*ﾟ♡

εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз


ﾟ+.｡.+ﾟ　ﾟ+.｡.+ﾟ　ﾟ+.｡.+ﾟ　 ﾟ+.｡.+ﾟ　ﾟ+.｡.+ﾟ


♡*♥*♡:;;;;;:*♥♡♥*:;;;;;:*♥♡♥*:;;;;;:*♥♡♥


☆;:*:;☆;:*:;☆;:*:;☆;:*:;☆;:*:;☆


♡o｡.｡ o♡o｡.｡o♡♡o｡.｡o♡o｡.｡o♡


♫♬❤ฺ(*◡‿◡✿ฺ人)❤ฺ♫♬


♥｡･ﾟ♡ﾟ･｡♥｡･ﾟ♡ﾟ･｡ ♥｡･ﾟ♡ﾟ･｡♥｡･ﾟ♡ﾟ・。゜♥


ღ♦*ﾟ¨ﾟ･*:..｡♦♫ღ♦*ﾟ¨ﾟ･*:..｡♦♫ღ♦*ﾟ¨ﾟ･*:..｡♦♫ღ♦


♡*♡*♡*♡*♡*♡*♡*♡*♡*♡*♡*♡*♡


✿ ฺ♥♫;｡+✿ฺ♥♫;｡+✿ฺ♥♫;｡+✿ฺ♥♫;｡+✿ฺ♥♫


✿ฺ ♡ ✿ฺ ♡ ✿ฺ ♡ ✿ฺ ♡✿ฺ ♡✿ฺ ♡ ✿ฺ ♡ ✿


ﾟ･｡+｡･ﾟ･｡+｡･ﾟ･｡+｡･ﾟ･｡+｡･ﾟ･｡+｡･ﾟ･｡+｡･


❤ฺ 　ฺ❤ฺ　ฺ❤ฺ　ฺ❤ฺ　ฺ❤ฺ　ฺ❤ฺ　ฺ❤ฺ　ฺ❤ฺ　ฺ❤ฺ　ฺ❤ฺ　ฺ❤ฺ　ฺ❤ฺ


♭.:*･♪'ﾟ｡.*#:･ 'ﾟ.:*♪:･'.:♪*:･'ﾟ♭.:*･♪'ﾟ｡.*#:･'ﾟ.:*♪


✿ฺ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ✿

¨¨¨¨♥♥♥♥¨¨¨¨♥♥♥♥¨¨¨¨♥♥♥♥¨¨¨¨♥♥♥♥¨¨¨¨♥♥♥♥¨¨¨¨♥♥♥♥¨ ¨ ¨¨♥♥♥♥¨¨¨¨


ஜ♥ஜ______ஜ♥ஜ______ஜ♥ஜ______ஜ♥ஜ

نموذج لنظام غذائي مقترح للمصابين بالكرش

للتخلص من الكرش هناك نظام غذائي يحتوي مابين 900 إلى 1000 سعر حراري ويشمل على كل العناصر الغذائية .. وإليك هذا النظام

الإفطار	قيمة السعرات الحرارية
3 أكواب كبيرة من الماء على الريق	ـــــــ
كوب عصير جريب فروت أو قطعة شمام	25 سعراً
بيضة مسلوقة جيداً أو 3 ملاعق فول أو قطعة جبن قريش	82 سعراً 150 سعراً 50 سعراً
ربع رغيف شاي أو قهوة بدون سكر	50 سعراً 50 سعراً

 ―――――――

الغداء	قيمة السعرات الحرارية
3 أكواب كبيرة من الماء	ـــــــ
سلطة خضراء (فلفل أخضر – خيار – طماطم – 2 ملعقة خل)	60 سعراً
150 جرام لحم مشوياً أو مسلوقاً أو ربع فرخة  مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد أو 2 سمكة مشوية أو 2 بيضة مسلوقة جيداً	250 سعراً 200 سعراً 154 سعراً 164 سعراً
خضار سوتيه (كوسة – جزر – بسلة ..)	60 سعراً
ربع رغيف	50 سعراً

 ―――――――

العشاء	قيمة السعرات الحرارية
3 أكواب كبيرة من الماء	ـــــــ
بيضة مسلوقة جيداً أو كوب زبادي أو لبن رائب	82 سعراً 60 سعراً
سلطة خضراء أو ثمرة فاكهة	60 سعراً
ربع رغيف	50 سعراً

 ―――――――

الأطعمة الممنوعة مع هذا النظام
-          الحلويات والجاتوهات	-          الأرز والمكرونة
-          البطاطس المحمرة والبطاطا	-          اللب والسوداني والمكسرات
-          الفواكه المجففة	-          العنب والبلح والتين
-          اللحوم الدسمة	-          الجيلاتي والمياه الغازية

تمارين تساعد على إزالة الكرش

لإزالة الكرش قم بهذه التمارين بعد الأكل بنصف ساعة على الأقل