نموذج لنظام غذائي مقترح للمصابين بالكرش

للتخلص من الكرش هناك نظام غذائي يحتوي مابين 900 إلى 1000 سعر حراري ويشمل على كل العناصر الغذائية .. وإليك هذا النظام

الإفطار	قيمة السعرات الحرارية
3 أكواب كبيرة من الماء على الريق	ـــــــ
كوب عصير جريب فروت أو قطعة شمام	25 سعراً
بيضة مسلوقة جيداً أو 3 ملاعق فول أو قطعة جبن قريش	82 سعراً 150 سعراً 50 سعراً
ربع رغيف شاي أو قهوة بدون سكر	50 سعراً 50 سعراً

 ―――――――

الغداء	قيمة السعرات الحرارية
3 أكواب كبيرة من الماء	ـــــــ
سلطة خضراء (فلفل أخضر – خيار – طماطم – 2 ملعقة خل)	60 سعراً
150 جرام لحم مشوياً أو مسلوقاً أو ربع فرخة  مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد أو 2 سمكة مشوية أو 2 بيضة مسلوقة جيداً	250 سعراً 200 سعراً 154 سعراً 164 سعراً
خضار سوتيه (كوسة – جزر – بسلة ..)	60 سعراً
ربع رغيف	50 سعراً

 ―――――――

العشاء	قيمة السعرات الحرارية
3 أكواب كبيرة من الماء	ـــــــ
بيضة مسلوقة جيداً أو كوب زبادي أو لبن رائب	82 سعراً 60 سعراً
سلطة خضراء أو ثمرة فاكهة	60 سعراً
ربع رغيف	50 سعراً

 ―――――――

الأطعمة الممنوعة مع هذا النظام
-          الحلويات والجاتوهات	-          الأرز والمكرونة
-          البطاطس المحمرة والبطاطا	-          اللب والسوداني والمكسرات
-          الفواكه المجففة	-          العنب والبلح والتين
-          اللحوم الدسمة	-          الجيلاتي والمياه الغازية